العدد : ١٥٩٢٣ - الأربعاء ٢٧ أكتوبر ٢٠٢١ م، الموافق ٢١ ربيع الأول ١٤٤٣هـ

العدد : ١٥٩٢٣ - الأربعاء ٢٧ أكتوبر ٢٠٢١ م، الموافق ٢١ ربيع الأول ١٤٤٣هـ

مقالات

كلام في الصحة تمارين التنفس

بقلم: لمياء إبراهيم سيد أحمد

الثلاثاء ٢١ ٢٠٢١ - 02:00

عندما‭ ‬نولد‭ ‬نعلن‭ ‬دخولنا‭ ‬الحياة‭ ‬بصرخة،‭ ‬باستنشاق‭ ‬الهواء،‭ ‬فعملية‭ ‬التنفس‭ ‬عملية‭ ‬جوهرية‭ ‬للحياة‭. ‬أهميتها‭ ‬ليس‭ ‬فقط‭ ‬للبقاء‭ ‬على‭ ‬قيد‭ ‬الحياة‭ ‬وإنما‭ ‬لأداء‭ ‬الجسم‭ ‬والعقل‭ ‬وظائفهم‭ ‬لجودة‭ ‬الحياة‭.‬

ولكن‭ ‬هل‭ ‬علينا‭ ‬أن‭ ‬نتعلم‭ ‬من‭ ‬جديد‭ ‬كيف‭ ‬نتنفس؟‭ ‬ربما،‭ ‬هناك‭ ‬طرق‭ ‬صحية‭ ‬وسليمة‭ ‬للتنفس‭.‬

التنفس‭ ‬السليم‭ ‬يعني‭ ‬أمرين‭ ‬أساسين‭ ‬أن‭ ‬نتنفس‭ ‬باستخدام‭ ‬وسائل‭ ‬الجسم‭ ‬الطبيعية‭ ‬وأن‭ ‬تلبي‭ ‬احتياجات‭ ‬الجسم‭ ‬الأساسية‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬العملية‭ ‬الحيوية‭ ‬المتواصلة‭ ‬طوال‭ ‬الحياة‭.‬

وترجع‭ ‬كفاءة‭ ‬عملية‭ ‬التنفس‭ ‬إلى‭ ‬تحقيق‭ ‬عدة‭ ‬نتائج‭ ‬منها‭ ‬تزويد‭ ‬الجسم‭ ‬بالكمية‭ ‬الكافية‭ ‬من‭ ‬الأكسجين‭ ‬وتخليص‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬تراكم‭ ‬ثاني‭ ‬أكسيد‭ ‬الكربون،‭ ‬وتحريك‭ ‬العضلات‭ ‬المشاركة‭ ‬في‭ ‬إتمام‭ ‬عملية‭ ‬التنفس‭ ‬بطريقة‭ ‬سليمة‭.‬

يبدأ‭ ‬التنفس‭ ‬بانقباض‭ ‬عضلة‭ ‬الحجاب‭ ‬الحاجز‭ ‬باتجاه‭ ‬الأسفل‭ ‬فتتوافر‭ ‬مساحة‭ ‬أكبر‭ ‬في‭ ‬تجويف‭ ‬القفص‭ ‬الصدري‭ ‬ويتدفق‭ ‬الهواء‭ ‬من‭ ‬الأنف‭ ‬إلى‭ ‬الحلق‭ ‬ثم‭ ‬الرئتين‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬عناء،‭ ‬وعند‭ ‬الزفير‭ ‬يتم‭ ‬دفع‭ ‬الهواء‭ ‬إلى‭ ‬الخارج‭.‬

بالمتوسط‭ ‬نتنفس‭ ‬حوالي‭ ‬20‭ ‬ألف‭ ‬مرة‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬أي‭ ‬14‭ ‬مرة‭ ‬في‭ ‬الدقيقة،‭ ‬وهناك‭ ‬مبادئ‭ ‬بسيطة‭ ‬للتنفس‭ ‬بطريقة‭ ‬سليمة،‭ ‬ومنها‭ ‬التنفس‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬الأنف‭ ‬لتنقية‭ ‬وترطيب‭ ‬الهواء‭ ‬الخارجي‭ ‬كي‭ ‬يستخدمه‭ ‬الجسم‭ ‬بكفاءة،‭ ‬والتنفس‭ ‬باستخدام‭ ‬الحجاب‭ ‬الحاجز‭ ‬وفيه‭ ‬يتم‭ ‬80‭%‬‭ ‬من‭ ‬الاستنشاق‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬الحجاب‭ ‬الحاجز‭ ‬حتى‭ ‬يكون‭ ‬التنفس‭ ‬بسيطا‭ ‬وعميقا‭.‬

والتنفس‭ ‬بالراحة‭ ‬لجعل‭ ‬الجسم‭ ‬أكثر‭ ‬استرخاءً‭ ‬بتزويده‭ ‬بحاجته‭ ‬من‭ ‬الأكسجين،‭ ‬والتنفس‭ ‬بعمق‭ ‬كي‭ ‬لا‭ ‬يضطر‭ ‬الجسم‭ ‬إلى‭ ‬طلب‭ ‬تكرار‭ ‬عدد‭ ‬مرات‭ ‬التنفس‭ ‬في‭ ‬الدقيقة‭ ‬من‭ ‬أجل‭ ‬الحصول‭ ‬علي‭ ‬احتياجاته‭ ‬من‭ ‬الأكسجين‭.‬

وأخيرا‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬التنفس‭ ‬متعادلا‭ ‬بين‭ ‬الشهيق‭ ‬والزفير‭.‬

من‭ ‬غير‭ ‬الضروري‭ ‬أن‭ ‬تأخذ‭ ‬تمارين‭ ‬التنفس‭ ‬وقتا‭ ‬كبيرا‭ ‬من‭ ‬يومك،‭ ‬ابدأ‭ ‬بخمس‭ ‬دقائق‭ ‬يوميا‭ ‬ثم‭ ‬قم‭ ‬بزيادة‭ ‬المدة‭ ‬كلما‭ ‬شعرت‭ ‬بسهولة‭ ‬التمارين،‭ ‬تمرن‭ ‬عدة‭ ‬مرات‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬واختار‭ ‬المكان‭ ‬المناسب‭ ‬والمريح‭ ‬لأداء‭ ‬التمارين‭.‬

تمارين‭ ‬التنفس‭ ‬تمدنا‭ ‬بالطاقة‭ ‬وتهدئ‭ ‬الأعصاب‭ ‬وتخلص‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬التوتر‭ ‬وترفع‭ ‬من‭ ‬كفاءة‭ ‬الرئتين،‭ ‬فالمواظبة‭ ‬عليها‭ ‬ضرورة‭.‬

كلمات دالة

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news